Air France news l’actualité PIEDS Talons au sol, relevez vos orteils. Puis, orteils au CHEVILLES sol, poussez vos faites tourner talons vers le haut votre pied dans (répétez 10 fois). un sens puis dans FEET l’autre (15 fois). With your heels ANKLES on the floor, Rotate your foot stretch your toes first in one upward. Then, direction and keeping your toes then in the other on the floor, (15 times). push your heels upward (repeat 10 times). ÉPAULES GENOUX mains sur les levez une jambe, cuisses, faites en contractant les tourner les muscles de votre épaules d’avant cuisse (30 fois). en arrière (5 fois). KNEES SHOULDERS Raise your leg, With your hands tensing your on your thighs, thigh muscles rotate your (30 times). shoulders backward (5 times). JAMBES DOS ET BRAS penchez-vous pieds à plat légèrement en au sol, estomac avant, attrapez rentré, penchez- votre genou vous en avant, pour l’amener les mains le long à la poitrine et des jambes tenez la position (15 secondes). 15 secondes BACK (10 fois). AND ARMS LEGS Place both feet Bend forward flat on the slightly. Wrap ground and hold your hands in your stomach. around your Lean forward knee and raise it and place your to your chest. hands on Hold for your legs 15 seconds (15 seconds). (10 times). Se relaxer en vol Découvrez nos exercices pour vous détendre tout au long de votre voyage. Il est conseillé de les faire lentement, en respirant. These exercises can help you relax for the duration of your journey. They should be performed slowly, with steady, even breathing. 164 siodlaV einigriV - tevaH esiL-erialC - eiklaWeiklaT / uaenibroC eniotnA © : ertnoc-iC .uolliuG nanoR © : setnedécérp segaP