Boussoles à la page Méditer en cheminant, les yeux ouverts ? La marche afghane, inspirée par les nomades des hauts plateaux, guide la respiration, le pas et les pensées. À pas soufflés TEXTE Léa Outier PHOTO Mathieu Martin Delacroix Ce matin-là, dans le creux enneigé de procurer l’apaisement, mais aussi avoir landscape and enables them to go farther la Rosière, 1 200 m d’altitude face à la des vertus sur le système cardiovasculaire without getting tired.” We know breathing station de Samoëns, les sapins embrumés et le sommeil», explique l’initiatrice. as the essence of life, from the alternate regardent passer une curieuse équipée. C’est un chercheur-marcheur, le Français nostril breathing of the yogis to the Raquettes aux pieds, gestes réguliers, les Édouard G. Stiegler, qui de retour de abdominal breathing of runners. So it marcheurs s’essayent à une foulée bien mission en Afghanistan théorisa dans un seems only natural to align breath with cadencée : «On va partir en 4 fois 4 : livre la méthode, en 1981 (Régénération footsteps. Yet the exercise requires a bit of on inspire sur 1, 2, 3, 4, on expire par la marche afghane, éd. Trédaniel). discipline. Beneath the bonnets, faces are a sur 1, 2, 3, 4. Ensuite, rétrogradez Inspirée par l’endurance des caravaniers picture of concentration. The hikers inhale en 3 fois 3.» Drôle d’arithmétique dans Maldars, capables d’arpenter près de only through the nose, counting in their le blanc silence de Haute-Savoie. Prépa- 60 km en un jour, le pied léger. En heads. For a “3–1” beginner’s rhythm, they ration sportive, mise en jambe militaire ? Haute-Savoie, l’étape fut plus modeste, inhale for three steps, hold the air for the Plutôt le doux apprentissage de la marche les perspectives un peu raccourcies par fourth step, then exhale for three steps, afghane, pratique passée de l’Asie à le brouillard. Mais à l’heure du bivouac, unholding again at the fourth step. Then l’Occident. «Le principe de cette marche, nuage se décrocha de l’aiguille du Criou, start again. The mind wanders then refo- dite aussi méditative, est de synchroniser déshabillant d’un trait crêtes et alpages. cuses, and you realize that you’re moving en continu la respiration et les pas, intro-Comme si les souffles, distillés avec mesure,along almost unconsciously. “The rhyth- duit Claire Philipczyk, accompagnatrice avaient fini par porter jusqu’au sommet. mic breathing of Afghan walking naturally en montagne. C’est un outil de pleine increases the body’s oxygen levels, conscience qui guide le randonneur vers Taking breath Inspired by the nomads resulting in a slightly higher than normal une perception différente des paysages et of the high plateaus, Afghan walking intake of oxygen, creating a sense of lui permet d’aller plus loin, sans fatigue.»synchronizes breathing and walking in calm, with positive benefits on the cardio- Du souffle, on connaît l’essence de vie, a form of meditation. vascular system and sleep,” explains our depuis la respiration alternée des yogis guide. Frenchman Édouard G. Stiegler, a jusqu’aux performantes expirations des One morning, in the snowy hollow at researcher-walker who worked in Afghan- coureurs. Alors, accorder l’air et l’allure,La Rosière, at an altitude of some 1,200 istan, wrote about the method in 1981 cela ne paraît pas si incongru. Mais meters, overlooking the Samoëns ski (Régénération par la marche afghane, pub- l’exercice demande ici un brin de disci- resort, the mist-wreathed firs look on as lished by Guy Trédaniel). He was inspired pline. Sous les bonnets, les regards sont a strange crew passes by. Wearing snow- by the endurance of Maldar camel herders, absorbés, et les marcheurs n’inhalent shoes and making repetitive movements, who could walk with a spring in their step que par le nez, égrenant mentalement these walkers are trying out a breathing for nearly 60 kilometers a day. In Haute- le tempo. Pour un rythme débutant technique: “Let’s start out with 4–4: Savoie, our walk was less ambitious, cut de «3 fois 1», inspirer sur 3 pas, garder breathe in 1, 2, 3, 4; breathe out 1, 2, 3, 4.short by the fog. But as we reached camp, les poumons pleins sur un, expirer sur Then switch to 3–3.” Is this some type a cloud suddenly lifted from the Aiguille du 3 pas, garder les poumons vides sur un. of athletic or military training, here in Criou, exposing ridges and high pastures. Et recommencer... Perdre un peu le fil, the white silence of the Haute-Savoie? As if our rhythmically exhaled breaths le retrouver, pour finir par cheminer No: they’re learning Afghan walking. had floated all the way to the summit. presque sans y penser. «La respiration “The idea behind this kind of ‘meditative’ rythmée de la marche afghane vise à walking is to synchronize your breathing provoquer une suroxygénation naturelle. with your stride,” explains mountain guide Marche afghane sur le site de la Rosière, C’est-à-dire une prise d’oxygène légère- Claire Philipczyk. “It’s a mindfulness tool dominé par l’aiguille du Criou, en Haute-Savoie. Afghan walking at La Rosière, in the shadow ment supérieure à la normale qui va that alters the hiker’s perception of the of the Aiguille du Criou, in Haute-Savoie. 106