( REPORTAGE) UN CHECK-UP AVANT LE MARATHON avec les derniers coureurs. Durant un peu plus d’une demi-heure, ils vont ainsi enchaîner trois ou quatre tours selon les groupes. « Pour certains, ce ne sera peut-être que deux », prévient Alain Lignier, qui a pris en charge le deu- xième peloton. Celui des « finishers », qui participeront pour la plupart à leur premier marathon à Paris. Pour eux, « le but de la séance sera avant tout de trouver le bon tem,po Citadelle au pas de course. Quinze minutes plus tard, précise le coach, conscient que beaucoup ne connaissent la quarantaine de coureurs enchaîne les allers-retours sur pas encore bien leurs allures. Ce type d’entraînement est une ligne droite. Pour certains, c’est la découverte des intéressant car il va leur permettre de se découvrir davantage, gammes, ces petits exercices de fin d’échauffement qui de comprendre leurs limites, et de ne pas faire d’erreurs le ourj permettent de travailler « le pied » tout en continuant à dumarathon. » Pour les aider, il insiste donc une dernière chauffer les muscles et les articulations. Yamine en pro- fois : « Pour faire un bon travail de seuil, il faut que vous soyez fite pour glisser ses premiers conseils, notamment au essoufflés tout en pouvant encore parler. Vous ne devez sujet des tendons d’Achille. Des pas être à l’agonie. Si c’est le cas, exercices à faire pour les mettre « J’avais besoin de parler avec un coach redescendez d’un cran. Et n’allez en température et les préserver pas trop lentement non plus, car avant de commencer son entraî- car je m’entraîne seul, au feeling, sans il faut que ça tape un peu ! » nement. « C’est important car on programme d’entraînement particulier. les sollicite beaucoup sur une prépa- Et même si je fais un peu tomber mes temps surÉCHANGER AVEC UN ENTRAÎNEUR ration marathon, appuie-t-il, tout Al lez, c’est parti, le deuxième en montrant un exercice à effec- les séances, j’ai peur de m’user pour le jour J. »groupe s’élance. Non loin, tuer sur une contre-marche. Vous Vincent, 37 ans, en finit avec sa montez doucement sur la pointe des VINCENT, 37 ANS séance. Satisfait. I l était venu deux pieds, puis vous redescendez avant tout pour se rassurer lentement sur un pied, le talon dans après avoir augmenté la charge le vide pour étirer et chauffer votre tendon. Vous le faites d’entraînement pour participer à son deuxième marathon, plusieurs fois de chaque côté. » dix-sept ans après le premier. « J’avais besoin de parler avec Le temps de souffler un instant et le collectif se répartit un coach car je m’entraîne seul, au feeling, sans programme maintenant en sous-groupes en fonction des chronos d’entraînement particulier. Et même si je fais un peu tomber visés au marathon. « 3h30, 3h45, 4h... Allez, on calcule son mes temps surles séances, j’ai peur de m’user pour e jour J »,l allure par rapport à celleque l’on ferait surun 10 km et on explique-t-il, rassuré après avoir échangé durant dix minutes attaque la première boucle ! », lâche Yamine, tout en partant avec son entraîneur du jour. « Yamine m’a conseillé de me 50 ATHLÉTISME MAGAZINE AVRIL-MAI 2019