prevención Más creatividad. Disfrutar de un cerebro activo nos hace ser más creativos, más capaces de desarrollar teorías, de escribir e incluso inventar. Se debe a que la memoria funciona mejor e impulsa la imaginación. Pérdida de peso. ¿Quién dijo que durmiendo no se quemaban calorías? Consejos para mejorar el sueño Aunque esto no es exactamente así, el Al ser un proceso natural, en principio no deberíamos tener problemas para hecho es que el insomnio favorece la conciliar el sueño, pero los agitados ritmos de vida, enfermedades, problemas segregación de las hormonas responsables u otras cuestiones pueden generarnos insomnio. Para caer en los brazos de de nuestro apetito: si no dormimos, Morfeo y conseguir un buen descanso, podemos seguir algunos consejos comemos más. prácticos extraídos de un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Harvard (EE. UU.): Mayor memoria. Cuando el cerebro 1. Practica ejercicio: la actividad física libera hormonas, estimula nuestros funciona correctamente, nos cuesta músculos, sistema circulatorio, etc. Es beneficioso para la salud, pero hay menos memorizar, acumular recuerdos que evitar realizarlo en las tres horas anteriores a dormir. nuevos y aflorar los antiguos. Por eso, las personas con deterioro cognitivo 2. Usa la cama para dormir: nada de móvil, trabajo ni otras tareas. Tenemos deben dormir las horas marcadas por el que asociar la cama con el descanso para que sea el verdadero lugar de especialista correspondiente como ayuda a reposo. Elegir bien el colchón, la almohada y la ropa de cama también es su recuperación. importante. Corazón sano. Es el motor de nuestro 3. Fíjate horarios: las rutinas nos ayudan a relajarnos y, tal y como hacemos cuerpo. Si queremos prolongar nuestra con los bebés, establecer las horas de sueño y vigilia y respetarlas hará que longevidad, es muy importante contar con durmamos mejor y que aprovechemos la noche. un corazón sano y esto es más sencillo sicada noche dejamos que se recupere 4. No fumes: es obvio que solo tiene repercusiones negativas sobre tu cuerpo, durante el sueño. de modo que el mejor consejo es no volver a coger un cigarrillo. Si no puedes evitarlo, trata al menos de no fumar en las dos horas anteriores a ir Reducción de la depresión. Cuando a la cama. nos relajamos, aumentamos la producción de melanina y serotonina, las hormonas 5. Crea una zona de descanso: donde vayas a dormir, evita aparatos eléctricos, responsables de combatir el estrés, dando ruidos y olores fuertes, y trata de crear un clima favorable al descanso, bien como resultado un aumento de nuestra ventilado y cómodo. fortaleza y una mejora del estado de ánimo. 6. Toma menos cafeína. El café, el té y los refrescos energéticos o de cola Mejor salud. Todo lo que hemos comentado impiden que nuestro cerebro se relaje,dificultando la somnolencia. A en los puntos anteriores se traduce en veces los ingerimos con este fin, pero si queremos dormir por la noche, un estado de salud mucho mejor para el tendremos que prescindir de ellos al menos cinco o seis horas antes. organismo. Un cuerpo descansado es más sano y se recupera mejor de cualquier 7. Evita los somníferos. La medicación para conciliar el sueño solo debe padecimiento. tomarse en casos concretos y bajo recomendación y supervisión médica. En algunos casos puede producir dependencia y un ‘efecto rebote’ que derive El sueño es un parte clave de la vida. Ya en insomnio crónico. lo dijo Calderón de la Barca en uno de los soliloquios más famosos de la historia de 8. No bebas alcohol. Aunque creas que estas bebidas provocan somnolencia, lo la literatura: “¿Qué es la vida? Un frenesí. cierto es que la embriaguez solo empuja a un estado de aletargamiento que ¿Qué es la vida? Una ilusión, una sombra, hace que durmamos poco, mal y con espacios de vigilia de por medio. una ficción, y el mayor bien es pequeño: que toda la vida es sueño, y los sueños, 9. Come bien. Una alimentación saludable se traduce en un cuerpo que sueños son.” funciona mejor en todos sus procesos vitales, incluido el sueño. Para un mejor descanso, trata de cenar al menos dos horas antes de acostarte, para Y son importantísimos para tu salud. No los que te de tiempo a completar la digestión antes de adoptar una postura descuides. horizontal. 23