al índicevolver Llegan el parón de Navidad, un momento de la temporada que siempre genera debate. ¿Bueno o malo para los jugadores? ¿Qué deben hacer? Desde ‘O11CE Metros’ dibujamos la ‘receta’ perfecta con varios preparadores físicos. por Hector garcía tintas, pero durante los otros días pedimos mino “minipretemporada en que intenten mantener una dieta basada en esos primeros días de trabajo frutas y verduras, prescindiendo de los dul- en año nuevo. Independiente- ces y el alcohol”, señala Bárbara Sánchez, mente de que tengas un partido nutricionista del club pepinero. Pautas que de competición cerca. Se intenta hacer tienen como objetivo la vuelta a la compe- ese trabajo de minipretemporada durante tición en las mejores condiciones posibles una semana o diez días, con alguna doble tras una semana de vacaciones. En ese re- sesión. Algo que es imposible cuando torno a los entrenamientos, la estructura tienes partidos martes y sábados. Se trata de trabajo es similar en todos los equipos. de hacer un pequeño recuerdo del trabajo Rayo Vallecano y CD Leganés la hacen de fuerte que se hizo en pretemporada”. “forma gradual, con dos primeras sesiones En definitiva, el parón de Navidad no introductorias. Un primer día activación solo sirve para pasar tiempo con la familia y luego ir subiendo la intensidad los días y amigos. También se convierte en un posteriores. A nivel táctico esas dos pri- resorte para afrontar la segunda parte meras sesiones también son muy básicas”. de la temporada cargado de pilas en las Carlos Heredia, por su parte, añade el tér- piernas… y la cabeza. en navidades no debes olvidar... Cuidar la ejerCiCios de mantener los desCanso mental: alimentaCión: Corta duraCión grados de romper por unos días la actividad deportiva con intensidad media- movilidad, fuerza la habitual rutina de se reduce y el gasto alta. al menos tres y flexibilidad con entrenamientos, viajes, calórico es menor. sesiones en la semana ejercicios específicos concentraciones y Frutas y verduras fuera de vacaciones para no pautados por los partidos es una parte de los días de fiesta. perder la forma. preparadores del club. fundamental. 51