salud nutrición UN PARÓN NAVIDEÑO PARA DISFRUTAR Y CUIDARSE E l fútbol español también para portodos los clubes te estos días los jugadores no tendrán Navidad. Unas merecidas vacaciones una supervisión técnica por parte del para los jugadores de las distintasofrecen a sus cuerpo técnico”, destaca Sergio Martos, competiciones nacionales. Vacacio- readaptador del CD Leganés. Dentro de nes que también forman parte del jugadores pautas esas tareas de trabajo para los días de llamado ‘entrenamiento invisible’ de navidades, los tres expertos coinciden en los jugadores. Y es que, si ponemos en unaespecíficas para que “lo más importante es mantener los balanza ventajas y desventajas del parón grados de movilidad, fuerza y flexibilidad de Navidad, “no cabe duda de que gananafrontar el descanso de los jugadores. Desarrollando además las ventajas por amplia mayoría”. un trabajo específico en los jugadores que “Tiene ventajas, sobre todo, desde el hayan tenido una lesión a lo largo de la punto de vista de la salud del jugador, en temporada”. su proceso de recuperación para afrontar lo que queda de temporada. Además, ayu-El parón de Navidad, independientementeCUIDARSE PARA VOLVER IGUAL da al descanso psicológico del deportista.de que a algún jugador le pueda costarPautas de trabajo que acompañan a otro Romper por unos días esa rutina de tenermás o menos volver a la rutina de trabajo,de los grandes pilares de los futbolistas: la entrenamientos, viajes y partidos todosse puede aprovechar para volver más alimentación. ¿Qué hay que hacer? En el los fines de semana. Al futbolista le relajacentrados y relajados”. caso del Rayo del Vallecano, como destaca pasar tiempo con su familia y tener unas“Es cierto que perder esa rutina del díaDavid Porcel, “los jugadores conocen sus mini vacaciones”, destaca Carlos Here-a día puede provocar perder un porcentajerutinas. Saben qué pueden comer y qué no. dia, fisioterapeuta deportivo experto enmuy bajo de la capacidad condicional delPor eso no les damos pautas específicas prevención y recuperación de lesionesjugador, pero mandando un buen trabajopara estos días. Simplemente les ponemos e integrante del cuerpo médico del Realde tareas durante esos días de descanso,un peso de referencia para que lleguen Madrid durante seis años. la recuperación posterior se hace muydentro de ese peso a la vuelta de vacacio- rápida. Hace varios años, los compañerosnes y ellos se gestionan”. El CD Leganés MENOS TIEMPO, MÁS INTENSIDAD de profesión hicimos un estudio tratan-mantiene una filosofía muy parecida. “Sim- David Porcel, preparador físico del Rayodo de mostrar que uno de los mejoresplemente les pedimos cuidarse. Tener en Vallecano, también coincide en empode-trabajos que podían hacer los jugadorescuenta que durante esos días su actividad rar las ventajas por encima de las desven-en este tipo de parones era realizar entre-se reduce y el gasto calórico es menor. La tajas: “Lo veo siempre como algo bueno.namientos espacio de duración corta yrecomendación se hace fuera de los días Al final es tan importante entrenar comoalta intensidad. Eso sí, siempre cuidandofestivos, como Nochebuena y Nochevieja. también tener algún tramo de descanso.cómo lo tienen que hacer, ya que duran-Esas comidas sabemos que suelen ser dis- 50