al índicevolver la motivación óptima pre-‘match’ • Cómo subir el nivel de activación: con ejercicios como flexiones, empujándose entre los propios jugadores, visionando vídeos activacionales y con frases, músicas y canciones motivadoras. Por ejemplo, deportistas y aficionados al fútbol se emocionan y motivan con el himno de la Champions League, aunque la canción motivacional por excelencia es Eye of the Tiger, que se escribió específicamente para la película Rocky III. Pep Guardiola utilizó Viva la vida de Coldplay para llevar a sus pupilos a lo más alto, mientras que en 2013 los futbolistas del Real Madrid pidieron que sonara Thunderstruck de AC/DC durante el calentamiento previo al partido contra el Borussia, en el que se jugaban el pase a la final de la Champions. Ganaron el partido por 2-0, pero no fue suficiente para remontar el 4-1 de la ida. • Cómo bajar el nivel de activación: hay partidos en los que es necesario serenar los ánimos de algunos jugadores y ayudarles a relajarse y concentrarse. Los expertos recomiendan para estas situaciones realizar respiraciones profundas, utilizar músicas tranquilas e imaginarse en lugares relajantes como la playa, por ejemplo. Fortaleza mental formación sobre el fracaso, pero muy poca Aunque a menudo los mejores juga- sobre el éxito”. Es importante hacer que el dores son aquellos que psicoló- jugador recuerde sus éxitos. “También me gicamente son más fuertes, gusta preguntarles –añade la psicóloga– también es cierto que hay dónde está su talento, cómo han llegado a deportistas muy brillan- ser futbolistas de Primera División. Porque tes que no tienen tanta el talento es innato, y eso no se pierde fortaleza mental, y otros aunque tengas una mala racha”. menos brillantes que Para Martínez, es importante que cada gracias a su capacidad jugador analice los errores que ha cometi- de concentración y a do en un partido, independientemente del una cabeza bien amue- resultado, y visualice cómo tenía que haber blada han llegado resuelto esa situación de manera efectiva. mucho más lejos de “Es positivo por dos motivos: el primero, lo que realmente se para que no se vuelva a repetir ese error, hubiese esperado de y el segundo, para limpiar la mente de ellos. “Normalmente errores y empezar a entrenar el próximo los mejores futbolis- día con el coco limpio”. Pérez Córdoba es tas son los que son de la opinión que “lo pasado, pasado está, más fuertes mental- y agua pasada no mueve molinos. Si nos mente, ya que en los centramos en el pasado, que sea únicamen- equipos de élite hay te para analizar cómo podemos mejorar. mucha igualdad y el Por ejemplo, si voy a tirar un penalti, aspecto mental es el no debo pensar en el penalti que fallé la factor desequilibran- semana pasada, sino cómo debo hacerlo te”, considera Oliver ahora y aquí para marcar el gol. A lo sumo Martínez. acordarme del penalti que marqué, para Para recuperar a un repetir la acción”. jugador que no tiene la cabeza centrada, Patricia Aceptar las críticas Ramírez, autora del libro Patricia Ramírez también considera impor- Estrena optimismo (Grijalbo), tante enseñar a los jugadores a aceptar las opina que lo primero que hay críticas del público, de la afición, aunque no que hacer es averiguar qué le siempre tenga razón. “El jugador debe en- sucede. “Saber si la persona no está tender que los comentarios críticos no son gestionando bien un fracaso, si ha algo personal contra uno y debe aprender perdido la confianza, la seguridad…”. a tomar distancia. Una forma de hacerlo es Una vez detectado el problema, la con el mindfulness, que es la capacidad de experta aconseja mirar atrás y ver estar atento al presente y tomar distancia cómo se consiguieron otros éxitos con todo lo que pueda ser hiriente. Es un deportivos, “porque cuando uno proceso de aceptación en el que el jugador tiene falta de confianza suele estar deja de luchar contra todo aquello que no muy centrado en su error, en lo es controlable”, remarca la psicóloga depor- que está haciendo mal, con lo que tiva. En definitiva, de lo que se trata es de su cerebro tiene un montón de in- jugar con la cabeza y los pies. 53